Apa itu Laktosa?
Laktosa adalah gula alami yang terdapat pada susu dan produk susu lainnya. Namun, sebagian orang mengalami intoleransi laktosa yang menyebabkan mereka tidak dapat mencerna laktosa dengan baik. Akibatnya, mereka sering mengalami nyeri perut, gas, dan diare setelah mengonsumsi produk susu.
Tips Mengatasi Nyeri Akibat Laktosa
1. Mengganti susu sapi dengan susu kedelai atau susu almond. Produk susu non-laktosa juga tersedia di pasaran.
2. Menghindari makanan yang mengandung laktosa seperti keju, es krim, dan yoghurt.
3. Mengonsumsi enzim laktase sebelum makan makanan yang mengandung laktosa.
4. Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti brokoli, kacang-kacangan, dan ikan.
Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Akibat Laktosa
1. Kefir, yaitu minuman fermentasi susu yang mengandung bakteri baik yang dapat membantu mencerna laktosa.
2. Yogurt probiotik, yaitu yogurt yang mengandung bakteri baik yang dapat membantu mencerna laktosa.
3. Keju keras seperti cheddar, parmesan, dan Swiss yang mengandung sedikit laktosa.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika gejala intoleransi laktosa semakin parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan tes untuk memastikan apakah Anda menderita intoleransi laktosa atau gangguan pencernaan lainnya.
Kesimpulan
Intoleransi laktosa memang dapat menyebabkan nyeri perut dan ketidaknyamanan lainnya. Namun, dengan mengikuti tips di atas dan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium, Anda tetap dapat menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala semakin parah.