Apakah Anda pernah bertanya-tanya apakah kalsium dapat membuat Anda mengalami kenaikan berat badan? Kalsium memang dikenal sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang, tetapi beberapa orang mengkhawatirkan bahwa asupan kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Mari kita cari tahu kebenarannya.
Apa Itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi, dan juga berperan dalam fungsi syaraf, otot, dan jantung. Kalsium biasanya ditemukan dalam makanan seperti susu, keju, dan sayuran hijau.
Bagaimana Kalsium Mempengaruhi Berat Badan?
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kalsium yang adekuat dapat membantu mengurangi berat badan. Salah satu cara kerjanya adalah dengan membantu tubuh mengeluarkan lemak melalui feses. Kalsium juga dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dari makanan yang dikonsumsi.
Namun, beberapa studi juga menunjukkan bahwa asupan kalsium yang berlebihan atau suplemen kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini mungkin terjadi karena tubuh tidak dapat mengeluarkan kelebihan kalsium dari tubuh, sehingga kalsium akan disimpan dalam sel-sel lemak.
Seberapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh?
Jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh bergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang mereka, sementara orang dewasa membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 1000-1200 mg kalsium.
Cara Meningkatkan Asupan Kalsium
Jika Anda khawatir bahwa asupan kalsium Anda kurang, ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Beberapa makanan yang kaya kalsium termasuk susu, keju, yoghurt, ikan dengan tulang lembut seperti salmon dan sardines, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale.
Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat dan apakah suplemen kalsium diperlukan untuk Anda.
Kesimpulan
Kalsium memang penting untuk kesehatan tulang dan gigi, dan juga dapat membantu mengurangi berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Namun, asupan kalsium yang berlebihan atau suplemen kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan sehat dan seimbang, dan jika perlu, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah suplemen kalsium diperlukan untuk Anda.